どうもこんにちは！産後ダイエットに成功し、14kg痩せたままキープし続けているやまこです。
今日はリバウンドしそうなときに、体重を戻すコツについてお話します。
この記事はこんな人にオススメです！
- 産後太りから抜けたい人
- 痩せたままの状態をキープしたい人
- 痩せたけど、また太りそう！という人
万年ダイエッターだった私は、気づくと体重が戻っていることが多々ありました。今回の産後ダイエットでは、そんな「なんとなくリバウンド」の状態に陥ることなく、痩せた状態をキープすることができています。
それは、リバウンドの兆しが出てくるとすぐに対策しているからかもしれません。実際に私がどんなことをしているのか、詳しく紹介したいと思います。
目次
①予定を見直して、時間を作る
人によって太る時のパターンってあると思うのですが、私は「予定がたくさん入って忙しい時」に十中八九太ります！予定がたくさん入って忙しいとこんなことが起こります↓
- 外食が増える
- 忙しくて何をどれだけ食べたか気にしなくなってしまう
- 運動する時間が取れない
- 睡眠リズムが崩れる
- 生活リズムが乱れて排泄リズムも崩れる
- 病気になる
いろいろ起こりすぎなんですが、この辺のことが複合的に絡み合って
ヤバイ！！！
気づいたら1kg増えてる！！！
という状態に陥ります。つい先日は、忙しくて食事や生活リズムが崩れ、免疫力が落ちた結果、軽度の膀胱炎になりました。膀胱炎のため、排泄もうまくいかず、身体が浮腫んでしまい、体重が1kg増えてしまいました。
1kg増えたくらいで騒ぐなよ！という声が聞こえてきそうですが、こちとら万年ダイエッター。この1kgがズルズルと2kg、3kg、、、と増えていくことを私はよーく知っているので、本当に怖いのです！
人によっては、忙しいと痩せる場合もありますよね。
でも、太りやすい人は【ダイエットに割く時間が減る→太る】この傾向が多い気がします。
まずは、忙しい日々を見直し、自分の心と体に向き合う時間を作るのが大切です。
私は、すでに入っている予定も一度見直し、何もしない日を作って体調を整えるようにしています。仕事に家事育児あるので、完全に何もしないというのは難しいですが、プライベート部分に空き時間を作るのは、ダイエットにかなり有効です。
ゆったりした気持ちや身体でいると、不思議と排泄リズムが戻ります。
何事も「余白」って大事！！
②冷静に、カロリー計算をしてみる
産後ダイエットを成功させた大きな要素のひとつが「カロリー計算」でした！結局いかなる時も、痩せたいならカロリーと向き合う必要があります。
カロリーとの向き合い方はこちらでも紹介しています↓
【負荷軽め】12キロ痩せた時にやったことまとめ〜ゆるっと毎日できることだけ〜
14kg痩せてキープしているので、「あすけん」でのカロリー計算も半年ほどでめんどくさくてやめました。
やめてしまったけど、カロリー計算の癖がつくので、基本的に食べ過ぎることはほとんどなくなります。
が、あまりにも忙しくしていると、外食だけでなく、家での食事もテキトーになりがちで、気づくとハイカロリーなものを食べまくっている可能性があるのです！
太った時は、カロリー計算を再開して、自分がどれくらい食べているのか、冷静に振り返ってみましょう。
私の場合は、忙しいと家での食事もテキトーになってしまい、朝ごはんにフレンチトーストを食べたり、理由もなくかっ飛ばしすぎていたことが判明しました。1日の始まりからたくさん食べていたら、だいたいその日1日食べすぎてしまうので、朝ごはんは特に注意が必要です。
③酸化マグネシウムを飲んで、排泄リズムを取り戻す
これはとても簡単なのでオススメです！太る原因の多くは、「排泄できていない」ことがきっかけになりがち。太ったな〜と感じた時は、酸化マグネシウムを飲んで排泄を促してみるといいかもしれません。
便秘薬よりもゆったりとした感じで便秘に効きます。
内科で処方してもらうこともありますが、ECサイトでも買えますよ〜
酸化マグネシウムも飲みすぎると、お腹ゆるゆるになってどえらいことになるので注意です。用法容量を正しく守って使用してくださいね！
④水分を多く取る
これは③の酸化マグネシウムの使用と深く関係しているのですが、酸化マグネシウムを使用した上でしっかり水分を摂ると、いい感じで排泄が促され、腸の中がスッキリします。
飲むのは白湯がベストかもしれませんが、自分が飲みやすいもので糖分がないものならなんでもいいと思います。私はお水や麦茶を飲みつつ、ゆったりとカフェインレスのコーヒーを飲むのが好きです。
このインスタントコーヒー、インスタントとは思えないくらい美味しいです！
さらにカフェインレスなので、身体への負担も少ないです。
⑤1日8000歩目標に歩く
ウォーキングは時間が必要なので難易度が高いかもしれませんが、普段の生活の中に少しだけ散歩の時間を取り入れると、リバウンドしかけた体重があっさり戻るのでオススメです。
私は通勤時に自転車を使わずに歩いたり、保育園のお迎え後、お買い物ついでに子どもと散歩したりして歩数を稼いでいます。
ランニングをする時間はないけど、何かのついでにウォーキングをするのは意外と簡単ですよ！
雨の日が続くと、外出しづらかったり、歩くのが大変だったりして、活動量が減ってしまい、体重増加のきっかけになりがちです。無理をする必要はありませんが、お天気の日は、雨の日の分を取り返すべく積極的にお散歩するといいですよ。
8000歩歩くと、歩いたな〜！という達成感があります。もちろん、人によって達成感を感じる歩数は異なるので、自分が「運動した！」と思える歩数を見つけてくださいね。
0.5キロ増が3日間続いたら、自分の中のアラートを鳴らそう
私はベスト体重から0.5キロ増えた状態が３日以上続いたら、「リバウンドの兆候かも？」というアラートを鳴らしています。
きゃーーー！
太っちゃった！！どうしよう〜！
と慌てるのではなく、
ああ、ハイハイ、私今、忙しいんだわ。
このままだとリバウンド一直線かもしれないし、免疫が落ちて風邪をひくかもしれないよね。
まずは落ち着いて、自分を見つめる時間を作ろう！緊急じゃない用事はリスケしよ〜。
って感じで、太った原因に対して迅速かつ丁寧にアプローチしてあげてます。
せっかく痩せられたのに、みるみるリバウンドしてしまったら、それまでの苦労は全部水の泡です。リバウンド兆候が見られたら、「自分は疲れているんだ」ということをしっかりと自覚し、ひとつひとつ行動を変えていきましょう。
このブログが少しでも誰かの役に立てば嬉しいです！
