どうもこんにちは！産後ダイエットが大成功して、14キロ痩せたままキープしているやまこです。
今日は、スクワットがダイエットにとても効果的！という話をしたいと思います。
この記事はこんな人におすすめです！
- 手っ取り早く痩せたい人
- なかなか足痩せしない人
- もうリバウンドしたくない人
元々、私は筋トレが大嫌い！重い腰を上げて筋トレをやっとできても、そのあと続かない。腹筋も背筋も嫌いだし、スクワットなんて絶対嫌！と思っていたのですが、今や「筋トレしないと1日が始まらない」というレベルまで成長しました。
そして、スクワットを続けて足が細くなってから、たくさん食べて体重が増えても3日以内に元のベスト体重に戻るようになり、本当に太りにくくなりました。
どうしてスクワットを続けると太りにくくなるの？
どんなスクワットをすればいいの？
スクワットだけでいいの？
そんな疑問にお答えしたいと思います。
目次
百聞は一見に如かず！太ももの変化画像を見てみよう。
細くなった足をご覧あれ！
これ、実際の私の足の写真です！完全に同じ環境で撮影できていないのですが、8ヶ月でこんな感じで足が細くなりました。家族にも友人にも本当に細くなったね！と言われます。
過去、エステに通ったり、ジムに通ったり、めちゃくちゃお金も時間もかけたこともありましたが、細くなるのは一瞬で、すぐに元通りになってしまっていました。
【絶対行かないで】痩身エステに100万かけて無事ダイエット失敗したよ（①前編）
「太ももの呪い」解けました。
すでにぽっちゃりになり始めていた8歳のとき、母親に「どうして太ももってこんなに太いの？」と聞いたところ「太ももは太いから【太もも】って言うのよ」という謎回答をいただき、呪いをかけられてしまいました。
「どんなに頑張っても太ももが細くなることはないんだ！」と信じこみ、呪いを解くまで28年かかったよ、、、
ボディメイクサロンでワイドスクワットを教えてもらい、半年間続けた結果、あれだけ太かった足がみるみる細くなりました。
そして、この足を手に入れてから、本当に太りにくくなりました。人間ですから、たくさん食べたら体重は増えるのですが、3日間、少しだけ調整すればすぐにベスト体重に戻ります。
なぜ足が細くなると太りにくくなるのか？自分なりに調べてみました。
どうしてスクワットがダイエットにいいの？
効率的なダイエットをするには「大きな筋肉を鍛えるのが良い」という話を聞いたことはありませんか？
筋肉の大きさランキング
【1位】大腿四頭筋 (太もも前）
【2位】大臀筋 (お尻)
【3位】三角筋 (肩)
人の体で最も大きな筋肉は前ももだそうです。この大きな筋肉を鍛えると基礎代謝がものすごくUP！太ももは体を支える大きな役割も担ってますし、生活していれば必ず使う部分なので、より効率的にダイエットできるというわけです。
私はスクワットで前ももにしっかり筋肉をつけ、その足で、お散歩や買い物や育児家事を行って、毎日5000歩以上は歩きます。そうすると歩いているだけでたくさんカロリーを消費できるのです！
私の筋トレメニューの中にはお尻あげ運動も入っているので、ランキング2位のお尻にも筋肉がついています。
これも太りにくい体と関係ありそうですね。
スクワットを続けるとどんないいことがあるの？
大きな筋肉を鍛えること、スクワットが大事ということ、どっちもわかった！
でも、なーんかスクワットってやる気が起きないのよね〜
スクワット続けて良かったこと、見た目の変化以外で何かあるかしら？
ありますとも！！！
健康のために、スクワットは全人類がやったほうがいいと思ってますからね！！
- 細くなってどんなパンツも入るようになる！
- 代謝が爆上がりして、普通に生活しているだけで痩せやすく＆太りにくくなる！
- しゃがむ＆立つのが断然ラクになる！
- 階段を登っても息切れしない！
- 長距離歩けるようになる！
1、2が圧倒的なメリットなんですが、3、4、5の恩恵もめっちゃありますね。特に我が家は狭小住宅のため、生きていくためには死ぬほど階段の登り降りしなくちゃならないので、その度に疲れていたらたぶん寿命縮まっちゃいます。丈夫な足を持っていると、階段の登り降りくらいで息ぎれすることはないので、生活する上で本当に助かります。
また、子育て中は、子どもを抱っこしながらの移動も増えると思うので、その時に強靭な太ももをもっていると、本当に便利ですよ！
老若男女、健康のためにみんなスクワットやろうぜ！
でも、スクワットって足が太くなるんじゃないの？
スクワットって、足が太くなるイメージなんだけど、、、
そんなことはありません！
スクワットの王様と言われる「ワイドスクワット」なら足が太くなることはなく、どんどんほっそりしていきますよ。
私がボディメイクサロンで教わったワイドスクワットを紹介しますね↓
【最初の姿勢】
- 腰幅×2くらいに足幅を広げる
- つま先は45°くらいに広げる
【しゃがむときの姿勢】
- しゃがむときは、空気椅子があると思って、よっこいしょと座る感じで。
- しゃがむときは、後の人にお尻の穴を見せる感じでw
- しゃがむとき、膝はつま先より前に出さない
【続けるコツ】
- 深くしゃがみすぎると疲れてイヤになるので、おお！太ももに効いてる〜！くらいの強度でゆるっとやる
- 15回を1SETでカウント。最初はきついと思うので、1SET→2SET→3SETと少しずつ増やしていく
私はこんな感じで、毎朝15回×3セット連続でやっています。
最初はきついんだけど、1週間もすると慣れてきますよ！
まずは最初の1日目を頑張ろう！
ワイドスクワットについては色々なやり方があるので、youtubeなどで検索して、自分が好きなやり方を見つけるのもいいと思います。とにかく自分に合った方法、続けられる方法を探しましょう！
でも、続かないのよね〜
1日目、なんとか15回できたとしても、それを習慣化するのが難しそうなのよね、、、
家事育児毎日死ぬほど忙しいの！
めっちゃわかります！
ということで、私は朝イチ筋トレをオススメしています！
【産後ダイエットに最適】朝の10分筋トレのススメ【やり方図解してるよ】
なんとか朝、スクワットできたとしてもその次の日は続くかな〜？
三日坊主になりそうで不安だよ！
そんな人は、自分の足の写真を撮影して、劇的ビフォアフターをやりましょう！
1週間程度では、大きな変化は見られないかもしれませんが、2週間、1ヶ月と続けていくうちに、確実に太ももは変化していきます。
私はこれが楽しくて楽しくて、定期的にやってますw
スクワットだけでいいのかな？
筋トレを始めるなら、とりあえずスクワットだけでいいと思います！
私がモットーとしているのは、【毎日続けられることをゆるっと続ける】です。
無理は挫折に直結しますから、まずはできることだけやってみて、体の変化を感じてみてください！
スクワットは短い時間でも大きな筋肉を短い時間で育てられるので、ダイエットには超有効なので激しくオススメしますが、それ以外の筋トレはスクワットに慣れてからでいいと思います。
また、スクワットをやらなければ絶対痩せない！というわけではないので、スクワットがどうしても続かない！と言う人は、自分に合った他のダイエット法を探していきましょう。
すぐできる！ダイエットに必要な自己分析【5選】
でも！万年ダイエッターだった私が卒業できたのは、間違いなく筋トレのおかげ！
食事制限も大切だけど、筋トレが何よりも大切だったな〜と思います。
痩せた今も、食事制限はほとんどしていないけど、筋トレだけはお守りのように続けています。
騙されたと思って、一度はスクワットをやってみてほしい！
まとめ
私のスクワット愛、伝わったでしょうか？
めちゃくちゃ太くて、どんなにダイエットしたって、太ももが細くなるはずがない！と思っていたのに、半年で激変しました。スクワットってすごいのよ！
太ももが太い！！という人ほど試してほしいです。
スクワットをマスターすると、以前は入らなかったパンツが、入るようになる！というレベルを超え、ブカブカになって逆に履けなくなるという謎デメリットが発生しますよ。
みんなで劇的ビフォアフター写真見せ合おうぜ！
このブログが、少しでも誰かの役に立ったら嬉しいです！
