すぐできる！ダイエットに必要な自己分析【5選】

こんにちは、産後半年で12キロ痩せたやまこです！

このブログでは育児や家事の合間に読める、ちょっと役立つ情報を紹介しています。今回はダイエットに必要な5つの自己分析についてお話ししたいと思います。

やまこ

この記事はこんな方におすすめ

• 産後太りをどうにかしたい
• 育休中に痩せたい
• もうリバウンドしたくない
• 丁寧にダイエットしたい

なるべくわかりやすくお伝えしたいと思います！それではどうぞ。

どうして自己分析が必要なの？

受容なくして変革なし！

これは、私が12キロ痩せるきっかけとなった本↓に書いてある名言です。

私なりに噛み砕くと、まずはありのままの自分の状態をよく観察して、新しく取り入れることをしっかり見極めよう！って感じです。

テレビでやってた〇〇ダイエットを続けてみたけど痩せない！という人は、まずは初心に戻り、自分の得意／不得意、好き／嫌いを把握して、自分に適したダイエットを見つけるところから始めましょう。

とにもかくにも、まずは自己分析です！

自己分析をやってみよう！

自己分析の流れ

自己分析の流れはこんな感じ。

ノートやチラシの裏、ちょっとしたメモ紙で大丈夫なのでぜひ書き出してみて欲しいと思います。実際に私がやってみた自己分析を紹介します。

①体重の歴史を振り返る

私がダイエットを始める前までの体重変遷はこんな感じです。

このグラフを作ってわかったことは、最高52kgまで太り、ベスト体重は43kgだったということです。（身長147cm時点で）適正体重の考え方は人それぞれなので、これが正解！というのは難しいのですが、私は自分の体重＆体型に納得している期間が人生でほとんどなかった！ということがよくわかりました。悲しみ。

自分の体重の歴史をザックリ振り返ったら、次はもっと掘り下げて分析してみましょう！

②自分の「食べ癖」を見つける

体重の歴史を振り返ると、自分の体重がどういった時に増える／減るのか把握できます。どうして太ってしまったのか？そこをじっくり考えてみましょう。

私が作ったシートを公開します↓

①で書いたグラフを振り返りながら、淡々と幼少期からの食について振り返ってみます。

書いていて恥ずかしい＆情けない限りでしたが、まずはそんな自分を認めてあげなきゃいけません！書き出してみて、こんなことに気づきました。

③絶対にやめられない習慣を見つける

自分の食べ癖が見つかったら、さらにそこを掘り下げます。

私は小さい頃から「3時のおやつ（お茶）」が大好きで、甘いお菓子を食べることは大人になっても習慣としてありました。どうしてお菓子を食べるのか、もう少し深掘りしていくと、私にとって「お菓子（お茶）」＝「コミュニケーションツール」だったことに気がつきます。

ダイエット的にはNGなのだろうけど、私にとっては大切なコミュニケーションの場なので、あえてこの習慣は残すことにしました。あと、お菓子NGにすると、きっと「ドカ食い」に繋がると思ったので。笑

反対に、ジャンクフードは好きだけれど、我慢しようと思えばできる！ということにも気がつきました。無茶な目標は立てず、自分ができること／できないことを冷静に見極めることが大切です。

④1日の摂取カロリー＆消費カロリーを把握する

自己分析の仕上げに、自分の適正な1日の摂取カロリーと消費カロリーを把握します。この作業は正直言ってちょっと面倒。でも、ここまで自己分析ができた人ならできる内容なのでご安心ください。

本でも推薦されていましたが、この作業を簡単にするのが「あすけん」というアプリです。無料で、カロリー計算などができます。

細かい機能は置いておいて、まずはこちらのアプリで自分が食べているものがどれくらいのカロリーなのか調べてみて欲しいです！私は気づかないうちに、びっくりするほどカロリー摂取していました！！！笑↓ あすけんを初めてまもないころのスクショです。

消費カロリーについても同様に、簡単に調べることができるので、自分が1日でどれだけ摂取／消費しているかしっかり向き合ってみることが重要です。

⑤失敗の根源を理解する

ここまで4つの自己分析をやってみて、1番重要だと感じたのは「失敗の根源」を知ることでした。②の「食べ癖を見つける」で太った歴史を振り返ってみるとこんなことに気づきました↓

よく考えたらすぐわかるはずなのですが、自分の弱点を素直に認めることができずにいたので、自己分析してみて初めて気づくことばかりでした！失敗の根源が理解できたらあとは簡単、この真逆を攻めていけばいいわけです。

①〜④の自己分析をやっていくと、どこかでボトルネック＝うまくいかない根源的な理由が見つかるはずなので、どうか粘り強く自分と向き合って欲しいと思います！

実際の目標設定方法についても、また別の記事で紹介していきたいと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

お金をかけず、確実にダイエットを成功させるためには、とにもかくにも自己分析をしてみましょう！

まあ正直、めんどくさい、そしてなんか恥ずかしい。でもそこを乗り越えて、上手なダイエット方法を見つければ、自分専用の痩せる仕組みをデザインできたも同然です！あとその仕組みに乗ってしまえば、あとは苦労せず、不思議なくらいスルスル痩せていきますよ〜

少しでも誰かの役に立てば嬉しいです。