どうもこんにちは！産後6ヶ月で12キロ痩せたやまこです！
今日は、産後忙しい時期でも手軽にできる朝の10分筋トレについてお話します。
この記事はこんな人におすすめ！
- 産後太りが気になる
- 育児が忙しくて時間がない
- リバウンドしたくない
万年ダイエッターだった私が、家事・育児が忙しい中でもダイエットを成功させることができたのは、間違いなく筋トレのおかげでした。
出産関係なく、痩せたいなら筋トレやるのが1番早い！と思っています。それではどうぞ！
目次
どのくらい痩せたの？
半年で体重54kg→42kg、体脂肪率32%→22%
2021年11月に第二子を出産しました！
でもね、病院のご飯が美味し過ぎて、、、
3kgの胎児を体から出したのに1gも痩せないで退院したの！
第一子のときは、きっちり胎児の体重分減ったので、これはかなりの衝撃でした！
でも、今回は産後ダイエット成功させるぞ！と心に決め、半年間頑張った結果
体重 54kg→42kg（ー12kg）
体脂肪率 32%→22%（ー10%）
ここまで痩せることができました！
見た目はM→XSにサイズダウン
10kg痩せたくらいから、周りから「痩せたね！」と言われるようになりました！
実際の見た目の変化はこんな感じ！
ずっと細くならないと思っていた太ももも、5cm細くなりました！
お尻も小さくなったので、パンツが履けるようになり、コーディネートに幅出て、毎日の洋服選びがとても楽しくなりました。
Mサイズを着ていましたが、今はXSサイズを着ています。
10分筋トレのススメ
私が痩せた方法は、この記事に詳しく書いてあるので、気になる方はチェックしてみてね！
筋トレ云々の前に、ダイエットには自己分析が欠かせない！と思う私です。
なので、人によっては筋トレをやらなくてもダイエットを成功させられるのかもしれません。しかしそれでも
筋トレは全人類がやるべき！
とすら思っているので、今回は筋トレの良さをお伝えします。
【良さ①】家でできる
これは、成功するダイエットには必須の要素だと思います！
なぜなら
家でできる＝自分でやるしかない
という状況に追い込まれるからです。
ダイエットにかかわらず、何かを成功させたいとき、他人に頼った時点で失敗します。
結局、成し遂げたいことは自分自身で達成するのが1番の近道だと思いますよ！
ジム通い・エステ通いをたくさんしてきた私だからこそ言いたい！
通う系は、通わなくなったらリバウンドするよ！
【良さ②】時間がかからない
これも超重要ポイント！時間がかからないことが大切というよりは、
時間がかからない＝続けられる
これが重要なんだと思います。
メニューにもよりますが、筋トレは忙しい育児家事の合間にサッとできます。
ジムやエステは、店舗までの往復時間がありますが、家なら移動時間も必要ありません。
私が毎朝やっている筋トレは10分以内に終わります！
子どもたちが寝ている早朝、自分が起きたらすぐにやってしまいます。
早朝できなかったら家事の合間にやっています。
【良さ③】お金もかからない
こちらもとっても大切！
筋トレは特別な道具は必要ありません。
ほとんどの筋トレは身一つでできるので、余計なお金がかかりません。
それに子どもが生まれたら、子どもにもお金がかかります。ダイエットにお金を使っている場合ではないですよ！
お金をかければそれなりに痩せますが、お金が尽きたらリバウンドすると思いますよ！（実証済み）
【良さ④】短い時間・期間で効果を実感しやすい
正直、痩せられれば方法はなんでもいいと思うのですが、筋トレほど短い時間・短い期間で効果を出せる運動もそうないと思います。
ヨガやストレッチも大好きなんだけど、なかなか痩せた！って感じにはならないんだよなぁ
騙されたと思って、毎朝10分筋トレを1週間やってほしい！
明確に体の変化を感じられると思います！
最初に筋トレを始めたとき、3日目で違いを感じました！
ダルダルのブヨブヨ太ももの人こそ効果を感じるはず！
10分筋トレのやり方
時間もお金もかからず、効果を感じやすいなんて！
筋トレをやらない理由がない！
ということで、12kg痩せた私がやっていた筋トレメニューをお伝えします。
筋トレも色々な種類があり、どういうメニューを組むかは、その人のお悩み事に異なると思います。
有識者にメニューを組んでもらった方が効果が早く出るとは思いますが、忙しい人は、一旦私のメニューを参考にしてみてください。
実践！筋トレメニュー
運動前に体を温めるにもちょうどいいエクササイズです。
- 横になって膝を立てる
- 膝をお腹に近づける（腹筋使っていることを意識）
- 戻す
首が痛くなるから腹筋大嫌いだったのですが、この腹筋は首が痛くならない！
負荷が軽いので初心者さんにおすすめです！
これを続けていくと腹筋もついていくよ〜。
お尻＆太もも裏に効くエクササイズ。
- 横になって腰幅くらいに足を開き、膝を立てる
- お尻を天井に向かって上げる（このときお尻＆太もも意識）
- 戻す
これも負荷が少なくて初心者さんおすすめメニュー。
軽そうに見えるけど、お尻が引き締まっていくよ！
ワイドスクワットって本当にすごい！人生変えるのは間違いなくワイドスクワット！
- 腰幅の2倍くらいの幅に足を広げる
- つま先は45度くらいに開く（開きすぎない）
- 椅子に座るようにお尻を下げる（膝がつま先より前にでないように！お尻の穴を後ろの人に見せるように！）
- 戻す
最初は本当に辛かった！でも日に日に慣れていき、心地の良い痛みになっていきます。
後ろにいる人にお尻の穴を見せるイメージでスクワットすると、いい感じで負荷がかかります。
負荷が軽いので辛くない！しっかり二の腕引き締まるよ！
- 500mlペットボトルを満タンに、持って座る
- 肘を曲げて、後ろ45度に伸ばす（二の腕に効いていることを確認）
こんなに簡単な筋トレなのに、本当に二の腕が引き締まりますよ！
私の場合は、
- お尻
- 太もも
- 下腹
- 二の腕
に注目した筋トレメニューになっています。
この4ステップを3回繰り返すのが毎日のルーティーンです。
4ステップ×3回で最初は12分くらいかかっていましたが、現在は7分くらいで終わります。
時間がない人、筋トレが苦手な人は、とりあえずステップ3のワイドスクワットだけやってみて！
筋トレは朝やろう！
忙しい産後でも、なんとか筋トレを日々の生活にねじ込みました！
そんな私の1日を紹介します。
そんなに早起きではありません！
この時間、まだ子どもたちは寝ています。
体調チェックも兼ねて、起床後に体重＆体脂肪を計測しています。
目を覚ますために、youtubeやnewspicksをチェック！
そのままみたい番組をairpodsで聞きながら筋トレ開始。
朝一番の運動は、脳が起きてないからよろしくない！という意見を本で読んだことがあります。
ずっとそう思っていたのですが、こちとら産後！時間の捻出がめちゃくちゃ難しいです。
筋トレの時間をコロコロ変えるより、「朝1番」と決めてしまう方が習慣化しやすかったです。
子どもたちが起きてきたら、自分の時間なんて本当にありません！
何度でも言いますが、子どもたちが寝ている間の朝の時間が勝負。
優先度の高いものをとにかく先に済ませましょう。
夜セットしておいた洗濯物を畳んだり、朝食準備などをします。
こちらもサッと済ませます！
こんな感じで、朝一番に自分が1番大切にしていることをこなしてしまいます。
朝の10分筋トレのメリット
10分筋トレをやり始めてから、毎日心身ともに調子がいい！
そのメリットを整理してみたよ！
- 体が温まる！
- 体がスッキリする！
- 自己肯定感が生まれる！
- ローマは1日にしてならず、を体感できる！
今まで、朝は体が動かなかったのですが、筋トレを導入してからとっても元気になりました！
そして、「今日も筋トレやったぞ！」という小さな達成感は大きな自己肯定感を生みます。
また、目標を達成するには時間がかかる、という真理も体感できるので、物事に対して我慢強くなれます。
筋トレを続けられる人は、他のことも継続できる
万年ダイエッター＆万年三日坊主のダメダメちゃんだった私でしたが、筋トレが習慣化してから、他にも色々なことが習慣化できるようになりました。
筋トレの他にはこんなことが習慣化できました↓
- お金の勉強（投資、家計管理）
- ブログ運営
- 子どものおけいこ（英語、くもん）
習慣化したものについても、今後ブログにUPしていこうと思います！
プロに筋トレ法を聞きにいくのもオススメ
私は、産後1ヶ月のときに、近所のボディメイクサロンに行きました！
サロンにもよるけど、この手のところは
爆安の体験料金で呼び込み→高額チケット購入
の流れになりがちだから気をつけて！
私が行ったサロンはとっても良心的で、こちらの希望通り、正しい筋トレだけを教えてくれました。
価格もピンキリなのですが、1時間で5000円程度でした。
ホットペッパーなどで検索するとたくさん出てきますよ！ぼったくられるかも！と思いながら行くことが大事。
youtubeでも筋トレを学べるのですが、まったくやったことない場合は、一度対面式のサロンに行って習った方が筋トレのハードルが下がります。
さらに、「お金を払って教えてもらったんだから、実践しなくちゃ！」というモチベーションにつながります。
まとめ
やらない理由が見当たらない
何度でも言いますが、筋トレは
- 家でできて
- 特別な器具も不要で
- 時間もかからず
- お金もかからない
という、最強の運動法です！
筋トレをやらない理由が見当たらない！私はそう思います。
というか、大体のことは筋トレで解決します（マジで）。
騙されたと思ってやってみよう
いかがでしたでしょうか？
とりあえず、騙されたと思って、まずはワイドスクワットをやってみてください。
太ももなんて痩せるわけない！
そう思っている人こそ絶対にやった方がいい！
やってみたい！そう思った瞬間からできるのが筋トレです。
産後で忙しいあなたにもできるので、ぜひ気軽にお試しくださいね。
