どうもこんにちは！産後半年で12キロ痩せたやまこです！
半年経ったあともダイエット継続していて、正確には14キロ痩せました。
今日は、12キロ痩せた時に私は何をしていたのか？お話ししたいと思います。
この記事は、こんな人におすすめです！
- 痩せたい人
- 産後太りに困っている人
- 停滞期に入って困っている人
やったこと自体は、どれも簡単なことなのですが、それをコツコツ続けたことが良かったみたいです！
それではどうぞ！
運動
①筋トレ
以前投稿しましたが、
筋トレは全人類がやるべき！
だいたいのことは筋トレで解決する！
と思っているくらいなので、本当に筋トレはおすすめです。
詳しいやり方はこちらを参照↓
【産後ダイエットに最適】朝の10分筋トレのススメ【やり方図解してるよ】
そうは言っても時間がないのよ！！
そんな人は、まずワイドスクワットだけでも↓
②散歩（1日8000歩）
筋トレに次ぐ、おすすめの運動はズバリ散歩です！これも消費カロリーを楽しく増やせるアクションです。
私の場合、近所のスーパーへの往復で3000歩くらい、商店街の端から端まで歩いて6000歩くらいなので、子どもとお散歩がてら毎日歩くようにしました。保育園の送迎＋買い物って感じですね！
ダイエット中だけど、街の美味しいお菓子やパンを探しに行っていました！笑
google mapで検索して、ちょっと遠くのお菓子屋さんやカフェへ足を伸ばすのも楽しいですよ〜
（食べすぎないでね！）
雨の日は、土砂降りでない限り、雨対策をして児童館まで行くようにしていました。児童館で子どもと動けば消費カロリーを稼げます。
食事管理
①カロリー計算
ダイエットの基本は消費＞摂取ですよね！ここは避けては通れないです。
カロリー計算は本当にめんどくさいんで、アプリでサクッとやっちゃいましょう。
おすすめはあすけんです。
アプリでもブラウザでも利用可能なので、出先ではスマホで、家ではipadで利用していました。
あすけんには本当にいろいろな機能があります。
- 食べ物のカロリーを記録できる
- 食べ物の写真から、カロリーを推定してくれる（あまり当たらない笑）
- 1日の目安の摂取カロリーを教えてくれる←超大事！
- 摂取メニューについて、AIお姉さんが点数をつけてくれる
- 自分と同じ身長・体重のダイエット仲間を紹介してくれる
- 日記機能があり、ダイエット仲間同士で励まし合いながらダイエットできる
これが無料ってすごいよな〜！
私は有料会員になって栄養素バランスまで見るようになりました。
重要なことは、あすけんを利用していくうちに、食べ物のカロリーをなんとなく把握できるようになることだと思います。
このランチだと、だいたい700キロカロリーかな〜？
だとすると、今日の夜は600キロカロリー以内じゃないといけないな〜
こんな感じで、半年くらいあすけんで記録し続けると、パッと摂取カロリーが計算できるようになり、食べ過ぎることがなくなります。
②お菓子は200キロカロリーまで
自己分析でも紹介しましたが、
お菓子大好き！！
ダイエットしたとしても絶対食べたい！！
と思っていたので、お菓子を食べるのはやめない方向でダイエットを頑張ることにしました。
すぐできる！ダイエットに必要な自己分析【5選】
お菓子は1日200キロカロリーまで！と決め、200キロカロリー程度のお菓子探しに奔走する毎日でした。笑
だんだん探すのが面倒になってくる＆味に飽きてきて、最終的には手作りが最強！ということになりました。最強のスイーツについては、また別途お伝えします。
③昼食メニューを固定した
家事育児が忙しくて、ダイエットどころではなかったので、3食のうち、昼食のメニューを固定化していました。
何食べよ〜？って考える時間がもったいない！
大好きなキムチ×納豆を毎日食べるぜ！
そんなわけで、ダイエット期間中の昼食はいつもこれ↓でした。
・白米（120g）
・キムチ（20g）
・めかぶ（1パック）
・納豆（1パック）
・インスタント味噌汁／カップスープ
・ブロッコリー／プチトマト
買い物するのもラクでした。多少買いだめもできるしね。
産後は、赤ちゃんがお昼寝した隙にササっと食べてました！
習慣化する
これが1番重要なのですが、1番難しい！私はダイエット開始時、以下2つを必ずやると心に決めて行動していました。
- 家族より1時間早く起きて、10分筋トレをする
- 食後にあすけんで食事内容を登録する
この2点が板についてくるだけでも、明確に体の変化を感じます。散歩、昼食の固定化は、その後になんとなく始めて習慣化していきました。
今回のダイエットでは、習慣化するぞ！！と奮起するようなことはありませんでした。
家事育児忙しいし、やりたいことはダイエット以外にもたくさんあるし、まずはできることだけゆるっとやろう！そんな気持ちが大切だと思います。
習慣化するためのコツは、この本にもいっぱい書かれていてかなり参考になりました。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
私が半年で12キロ痩せた時にやっていたことを再度まとめるとこちら↓
- 運動
- 筋トレ（1日10分）
- 散歩（1日8000歩）
- 食事管理
- カロリー計算（あすけん）
- お菓子を制限（200kcal程度）
- 昼食を固定（400kcal程度）
- 1と2を習慣化
万年ダイエッター時代は
よーし！ダイエットやるぞ〜〜！
痩せるスムージー飲むぞ〜〜！（2日目で失敗）
よーし！今日から毎日コアリズム1時間やるぞ〜！（3日目でやめる）
みたいな感じで、何か大きなことをぶち上げようとして→失敗を繰り返していました。
半年で12キロ痩せた今回を振り返ってみると、ゆるっとした小さな「痩せる習慣」を積み上げることができた、そんな感じです。
ダイエット期間だけ！と区切るのではなく、今後も運動＆食事管理を続け、痩せた状態を維持していきたいと思います。
このブログが、少しでも誰かの役に立ったら嬉しいです！
